Kako biti u formi posle 60. godine života

Bez obzira na stil života, na nivo fizičke aktivnosti u prethodnom periodu, svako može da učini nešto kako bi bio u boljoj formi posle 60. godine života. Čak ni hronične bolesti, ukoliko radimo uz konsultacije sa lekarom, nisu prepreka da zadržimo ili pojačamo nivo fizičke aktivnosti. Jer, fizička aktivnost doprinosi kako zdravlju tela, tako i zdravlju uma i duha.

Starenje je neizbežno i na njega utiču mnogi činioci. Međutim, ako čovek nastavi da bude aktivan, može usporiti starenje i povećati očekivani životni vek.

Otvaranjem Google oglasa na ovoj strani pomažete rad Penzina. Hvala vam unapred!

Dokazi pokazuju da samo starenje ne prouzrokuje veće probleme sve dok se ne dođe do neke 95. godine života. Sa druge strane, snaga i mišićna masa mogu da se uvećaju čak i u ovoj poodmakloj dobi.

Evo najboljih saveta za vežbanje ljudi starijih od 60 godina različitog nivoa fizičke spremnosti.

Za one koji su celog života bili
fitness fanatici

Ako pripadate ovoj grupi, onda ste u manjini. Snažni ste, verovatno dobro starite i sjajno se osećate. Ono što je sigurno jeste da sebi stvarate najbolju moguću šansu za dug život i lepu starost. Uopšteno gledano, ovo je doba kada bivate nagrađeni zbog održavanja fizičke aktivnosti tokom celog svog života.

Zahvaljujući svom zdravijem metaboličkom, skeletnom, kardiovaskularnom i imunološkom sistemu verovatno nadmašujete osobe koje su mlađe par decenija.

Nastavite da radite vežbe sa ruskim zvonom, da veslate, bavite se triatlonom ili manuelnim poslovima kao što je baštovanstvo. Ukratko, bavite se bilo kojom fizičkom aktivnošću koju volite da upražnjavate. Možete nastaviti da sebi postavljate nove fizičke izazove.

Menjajte aktivnosti od dana do dana. Idealna je kombincija aerobnih vežbi i vežbi otpora, kao i aktivnosti u kojima je na ispitu ravnoteža. Maksimalno povećajte korist za zdravlje plivanjem na otvorenom. Kada ste u prilici, isprobajte plivanje u moru – mada to nije za svakoga.

Međutim, trebalo bi da vodite računa o hroničnom opterećenju. Dakle, svoj program vežbanja učinite raznovrsnim uključivanjem kros-treninga. Na primer, ako ste trkač/ica, uključite vožnju bicikla ili plivanje da biste izbegli preopterećenje jednog dela tela.

Kako se stari, tako je oporavak nakon napornih vežbi duži i može da traje i do pet dana. Dakle, vežbajte pametno.

Za prosečno aktivne

Dobro vam ide, nastavite tako. Dugotrajna doslednost je ključna za zdravstvenu korist. Nije nužno da se učlanite u teretanu, samo nastavite sa značajnim svakodnevnim fizičkim aktivnostima.

Na primer, žustrim korakom idite do prodavnice po namirnice, nastavite da se bavite baštovanstvom i nastavite sa fizičkim aktivnostima u svom domu i oko njega. Čak je i svakodnevno jednostavno penjanje uz stepenice odlična vežba.

Ako patite od bolova u kuku ili kolenu, hodanje može biti bolno. Ako je tako, probajte sa vožnjom bicikla ili vežbama u vodi.

Spajanje fizičke aktivnosti sa društvenim aktivnostima može unaprediti prednosti za zdravlje. Probajte sa časovima joge ili plesa. Obavezno uključite neke fizičke aktivnosti na otvorenom kako biste osnažili i mentalno zdravlje.

Najvažnije je izbegavati dugotrajno sedenje. Takođe, idealno bi bilo da se nastavi sa fizičkom aktivnošću u kojoj se uživa. Pokušajte da stalno povećavate nivo aerobnih vežbi do nivoa kada počinjete da se znojite i kada se zadišete.

Vežbe snage i fleksibilnosti se često zanemaruju. Potrudite se da ih uključite u svoju rutinu ako je moguće.

Za one koje nisu u kondiciji ili su bolesni

Moguće je da morate da vodite računa o složenim hroničnim stanjima, što otežava vežbanje. Ili jednostavno niste navikli da vežbate.

Ako patite od nekoliko hroničnih bolesti, možda vam je za vežbanje potrebno odobrenje od lekara. Takođe, moguće je da je potrebno da potražite savet od fizioterapeuta ili drugog strčnjaka za vežbanje u vezi sa vama prilagođenim vežbama.

Ako patite od najmanje tri od ovih stanja: neplanirani gubitak težine, iscrpljenost, sporost, slab stisak ruke i fizička neaktivnost, spadate u grupu slabih osoba. To znači da ste osetljivi čak i na manje zdravstvene napore.

Međutim, nikada nije kasno da u svoju svakodnevicu uvedete više fizičke aktivnosti. Čak i skraćivanje vremena koje se provodi sedeći i malo vežbe koristiće mnogo vašem zdravlju. Bilo koja vrsta aktivnosti je, u svakom slučaju, bolja od neaktivnosti. Čak i vežbe koje se izvode sedeći na stolici ili naizmenično ustajanje i sedanje, mogu biti odličan početak.

Osećaj da pomalo ostajete bez daha u toku vežbanja, sasvim je normalan. Takođe, neki manji bolovi u mišićima i zglobovima u početku pojačane fizičke aktivnosti su u redu. Ali ako ikada osetite bol u grudima ili veliku mučninu, morate odmah konsultovati lekara.

Ako vam se desi prekid aktivnosti usled neke bolesti, pokrenite se što je pre moguće. Čak i samo nekoliko dana u krevetu može dovesti do velikog slabljenja i gubitka kondicije.

U slučaju da imate zakazanu operaciju, ako ste aktivni koliko je moguće pre prijema u bolnicu i ako počnete da se krećete što je ranije moguće nakon otpuštanja, doprinećete svom bržem oporavku. To takođe može sprečiti komplikacije koje bi mogle produžiti oporavak.

Ako vam je dijagnostikovan rak, budite aktivni čak i tokom lečenja, poput hemioterapije i radioterapije, kao i tokom oporavka. Ako patite od nekih drugih uobičajenih hroničnih stanja, kao što su bolesti srca i pluća, budite aktivni koliko vam vaše stanje to dozvoljava.

Važno je zapamtiti sledeće: bez obzira na zdravstveno stanje, nikada nije isuviše kasno da se iskoriste prednosti koje nudi fizička aktivnost.

Dr Džuli Broderik,
docent na katedri za fizioterapiju Triniti koledža u Dablinu, Irska

Izvor: The Conversation
Fotografija: Christian Northe sa Pixabay

Podsetnik

Podsetićemo vas samo na neke tekstove u vezi sa fizičkom aktivnošću. Čisto da vam damo ideju o čemu smo sve pisali. Međutim, kako je fizička aktivnost veoma važna za zdravlje, a nama je do zdravlja stalo, listajući kategoriju Zdravlje naći ćete još mnogo drugih tekstova na ovu temu.

O štetnosti neaktivnosti:

Korisnost fizičke aktivnosti:

Ljudi koji inspirišu: