Ašvaganda je biljka od koje se prave dodaci ishrani koji se sada mogu naći i na našem tržištu. Ona je deo tradicionalne indijske medicine. Nije bez razloga popularna i u Evropi.
Otvaranjem Google oglasa na ovoj strani pomažete rad Penzina. Hvala vam unapred!
Jedna od najvažnijih biljaka ajurvedske tradicije – ašvaganda (Withania somnifera) često se vezuje isključivo za svoju antistresnu ulogu. Ona. međutim, ima mnogo drugih pozitivnih uticaja. Sam latinski naziv „somnifera“ jasno ukazuje na njeno umirujuće dejstvo, ali ovaj adaptogeni* koren deluje sistemski, tj. utiče na više dubljih nivoa organizma.
Fotografija: Krzysztof Ziarnek/Wikimedia Commons
Zbog čega bi ašvaganda mogla da postane deo vaše svakodnevice?
1. Podržava rad štitne žlezde i pretvaranje hormona
Ašvaganda ima aktivnu ulogu u regulaciji funkcije štitne žlezde. Jedno istraživanje je pokazalo značajno povećanje hormona T4 (+19%) i T3 (+41%), uz istovremeno smanjenje TSH, kod odraslih osoba sa funkcionalnom hipotireozom nakon samo osam sedmica uzimanja 600 mg dnevno standardizovanog ekstrakta.
To znači da ašvaganda podržava proizvodnju hormona štitne žlezde i njihovo pretvaranje u aktivni oblik (konverziju T4 u T3), što je ključno za energiju i metabolizam.
2. Poboljšava mušku plodnost i nivo testosterona
Više kliničkih ispitivanja pokazalo je da ašvaganda poboljšava mušku plodnost, naročito kod muškaraca sa oligospermijom (smanjena koncentracija spermatozoida).
Posle 90 dana korišćenja, zabeležen je porast broja spermatozoida za 167 odsto, njihove pokretljivosti za 57 odsto, i nivoa testosterona za 17 odsto. To ašvagadu čini prirodnom podrškom u procesima lečenja steriliteta i kod hormonske disfunkcije kod muškaraca.
3. Efikasno smanjuje nivoa kortizola
Ovo je njen najpoznatiji efekat, ali je važno istaći da su rezultati naučno potvrđeni. Meta-analiza iz 2023. godine potvrdila je da ašvaganda značajno smanjuje kortizol u plazmi, u proseku za 11 do 33 odsto, pri dozama od 125 do 600 mg dnevno, bez nuspojava.
To znači da ašvaganda deluje umirujuće i pomaže telu da ne pregori pod hroničnim stresom.
4. Poboljšava kognitivne funkcije bez stimulacije
Ašvaganda poboljšava pamćenje, koncentraciju i mentalnu jasnoću, bez efekta preterane stimulacije. U jednom istraživanju primećeno je značajno poboljšanje kognitivnih funkcija nakon osam sedmica.
To znači da ašvaganda stabilno i dubinski podržava kognitivne funkcije. Ovo je korisno u periodima mentalnog opterećenja ili „moždane magle“**.
5. Povećava fizičku vitalnost i mišićnu masu
Za razliku od praznih obećanja koje nude razni veštački suplementi, ašvaganda je u istraživanjima pokazala da povećava mišićnu snagu, ubrzava oporavak, pa čak i poboljšava telesnu telesni sastav kod muškaraca od 18 do 50 godina.
To znači da može pomoći svakome kome je potreban podsticaj, za više fizičke energije i izdržljivosti.
6. Ima hipoglikemijsko, diuretičko i antidislepidemijsko dejstvo***
Iako se retko spominje u ovom kontekstu, jedno istraživanje pokazalo je da ašvaganda ima sposobnost da:
- snizi nivo šećera u krvi (hipoglikemijsko dejstvo)
- podstakne izbacivanje tečnosti (diuretičko dejstvo)
- snizi nivo holesterola (hipoholesterolemično dejstvo)
To znači da ašvaganda pruža značajnu podršku metabolizmu
7. Podstiče kvalitetan i okrepljujući san
Jedno istraživanje pokazalo je da dodatak ašvagande u dozi od 600 mg dnevno duže od osam nedelja:
- smanjuje vreme potrebno za uspavljivanje
- poboljšava noćnu efikasnost sna
- produžava ukupno trajanje sna.
To znači da ašvaganda obezbeđuje brže, dublje i kvalitetnije spavanje, bez stvaranja zavisnosti ili nuspojava.
8. Jača imunitet
Ašvaganda pomaže telu da se efikasnije brani. U periodu od 30 do 60 dana, zabeležen je porast važnih imunoćelija kao što su „T ćelije“, „B ćelije“ i posebno „NK ćelije“ koje su ključne u borbi protiv virusa i abnormalnih ćelija.
To znači da ašvaganda postepeno, ali pouzdano jača imunosistem.
Napomene Penzina:
Dodaci ishrani ne mogu zameniti uravnoteženu ishranu i zdrav način života. Pre početka korišćenja bilo kog suplementa, važno je konsultovati se sa zdravstvenim radnikom, posebno u slučaju postojećih zdravstvenih problema, uzimanja lekova ili trudnoće. Svaki organizam je jedinstven i potrebe se mogu razlikovati od osobe do osobe.
* Adaptogeni su prirodne supstance – najčešće biljke, gljive ili njihovi ekstrakti – koje pomažu organizmu da se izbori sa stresom, prilagodi se spoljnim uslovima i održi ravnotežu (homeostazu). Koren ašvagande je adaptogeni jer pomaže našem telu da se lakše nosi sa stresom i da se prilagodi promenama – bilo da su fizičke ili psihičke. On pomaže telu da prirodno postigne ravnotežu.
** Moždana magla (eng. brain fog) je stanje u kojem osoba ima osećaj kao da joj je um „zamućen“ ili usporen. To znači da teško razmišlja, lošije pamti, otežano se koncentriše i sporije donosi odluke nego inače. To nije prava bolest, već simptom — znak da nešto u telu ili psihi nije kako treba. Može se javiti, između ostalog, zbog stresa, nedostatka sna, menopauze….
*** Antidislepidemijsko dejstvo – Dejstvo koje deluje protiv poremećaja masnoća u krvi, odnosno pomaže da nivo holesterola i triglicerida bude u granicama normale.