Stručnjaci sa Harvarda dali su deset jednostavnih saveta koji bi mogli da pomognu u obezbeđivanju vas i vaših bližnjih od padova.
Koliko su jake vaše kosti? Možda nemate predstavu o tome sve dok se kost ne slomi. Jedan od ključnih ciljeva predupređivanja zavisnosti, nepokretnosti, depresije, jeste sprečavanje padova.
Pročitajte nekoliko osnovnih preporuka da izbegnete padove:
- Raščistite podove od svih predmeta o koje je lako da se čovek saplete – npr. žice, kablovi i krpare.
- Vodite računa da stepenište, ulaz i prolaz budu dobro osvetljeni i instalirajte noćno osvetljenje u spavaćoj sobi i kupatilu.
- Odmah počistite sve što se prospe.
- Nosite obuću sa gumenim đonom koja se ne kliza i izbegavajte da hodate u čarapama.
- Trudite se da što više izbegavate penjanje i dohvatanje predmeta sa visine. Držite što više predmeta u svom dosegu i kupite pomagala za dohvatanja onih koji su nedostupni (neklizajuće merdevine ili stoličice i sl)
- Dodajte držače pored kade ili u tuš-kabini i koristite neklizajuće prostirke za pod u kupatilu.
- Budite obazrivi kada su kućni ljubimci u blizini. Jedan od čestih uzroka padova upravo je saplitanje o psa ili mačku.
- Razgovarajte sa svojim lekarem o tome da li neki od lekova koje uzimate može da izazove vrtoglavicu, da utiče na ravnotežu ili snagu mišića.
- Bavite se fizičkim aktivnostima, kao što su tai-či ili joga, koje pomažu u popravljanju ravnoteže, koordinacije i jačanju mišića.
- Redovno kontrolišite vid i vodite računa da su vam naočare ili sočiva sa dobrom dijoptrijom i u ispravnom stanju.
