Šta je „normalan krvni pritisak“?

Šta je „normalan krvni pritisak“? Mnogi misle da znaju, a zapravo nije tako. Ovo neznanje može svakoga skupo da košta. Jer, visok krvni pritisak je tihi ubica.

Otvaranjem Google oglasa na ovoj strani pomažete rad Penzina. Hvala vam unapred!

Fotografija (detalj): Alexandru Acea sa Unsplash

Ovo je prevod teksta dvoje američkih lekara. Iako se obraćaju američkim čitaocima i navode podatke za Sjedinjene Države, mislimo da može koristiti i čitaocima kod nas. Ovo su neke osnove na koje, u moru informacija kojima smo svakodnevno zasuti, često zaboravljamo. a važno je da znamo i da se brinemo o svom zdravlju.


Skoro polovina Amerikanaca starih 20 i više godina ima visok krvni pritisak. To je, dakle, više od 122 miliona ljudi u toj zemlji, govore podaci Američkog udruženja za srce iz 2023. Čak i ako je krvni pritisak trenutno normalan, verovatno će se povećati kako osoba stari. Više od tri četvrtine Amerikanaca starosti 65 i više godina ima visok krvni pritisak.

Poznat i kao hipertenzija, visok krvni pritisak je glavni faktor rizika za srčana oboljenja i moždani udar.

Naše istraživanje je otkrilo da većina Amerikanaca ne zna šta je normalan ili zdrav raspon krvnog pritiska – dobar krvni pritisak. Međutim, zapanjujuće je da misle da znaju. I to je razlog za ozbiljnu zabrinutost.

Mi smo jedan stručnjak za zdravstvene komunikacije i jedan kardiolog. Zajedno sa našim saradnicima za zdravstvenu komunikaciju, ispitali smo više od 6.500 Amerikanaca šta znaju o krvnom pritisku. Oni su učesnici Studije razumevanja Amerike, koja predstavlja nacionalno reprezentativan uzorak stanovnika SAD.

U našem novom istraživanjui, objavljenom januara 2023., otkrili smo da je 64 odsto ispitanika uvereno u svoje razumevanje brojeva vezanih za krvni pritisak. Međutim, samo 39 odsto njih zapravo zna šta je normalan ili zdrav krvni pritisak.

Zdrava ishrana, više vežbanja i manje soli i alkohola jesu načini da poboljšate svoj krvni pritisak.

Neosnovana samouverenost – smrtonosne posledice

Takvo neosnovana samouverenost može biti štetna jer može sprečiti ljude da zatraže pomoć zbog visokog krvnog pritiska. Ako mislite da imate normalan pritisak, zašto biste konsultovali lekara u vezi sa njimu?

Razlog za ovo preterano samopouzdanje delimično se može pronaći u ordinaciji. [U SAD] obično medicinska sestra donese manžetnu za krvni pritisak, zaveže je na vašu nadlakticu i izvrši merenje. Medicinska sestra može objaviti rezultat, skinuti manžetnu i zaisati/otkucati rezultat za doktora.

Kada lekar stigne, pregled bi mogao da se usmeri na druge probleme bez reči o očitavanju krvnog pritiska. Ovo se verovatno dešava zato što vaš lekar želi da se fokusira na to kako se osećate i razlog zbog kog ste došli. Ali zbog toga, možete otiči od lekara misleći da je vaš krvni pritisak u redu, čak i ako nije.

Oko 70 odsto Amerikanaca će tokom života imati visok krvni pritisak. Štaviše, samo jedna od četiri osobe sa hipertenzijom drži krvni pritisak pod kontrolom. A pošto visok krvni pritisak obično nema simptome, možete ga imati a da i ne znate.

Da biste smanjili rizik od srčanog i moždanog udara, od ključne je važnosti da razumete svoj krvni pritisak. Ovo posebno važi za pacijente sa stanjima kao što su bolesti srca, bolesti bubrega i dijabetes.

Šta znače brojevi krvnog pritiska

Krvni pritisak se prikazuje sa dva broja. Prvi broj je sistolni krvni pritisak – to je pritisak u arterijama kada srce kuca. Drugi broj, dijastolni krvni pritisak – to je pritisak u arterijama između otkucaja srca.

Normalan ili zdrav krvni pritisak je manji od 120/80 milimetara žive (mm Hg) kod odrasle osobe. Ovo je jedinica mere koja potiče od ranih merača krvnog pritiska, koji su posmatrali koliko daleko krvni pritisak može da gurne stub tečne žive. Za većinu osoba, manji brojevi su obično bolji.

Prva faza hipertenzije, niža faza visokog krvnog pritiska, počinje sa 130/80.

Druga faza hipertenzije, teža faza visokog krvnog pritiska, počinje na 140/90.

Oba broja su izuzetno važna, jer svako povećanje od 20 milimetara žive u sistolnom krvnom pritisku, ili 10 u dijastolnom krvnom pritisku, udvostručuje šanse osobe da umre od srčanog ili moždanog udara.

TABELA KRVNOG PRITISKA

 
KATEGORIJE KRVNOG PRITISKA SISTOLNI (mm HG) i/ili DIJASTOLNI
(mm HG)
 Normalan  manji od 120  i  manji od 80
 Povišeni  120-129  i  manji od 80
Visok krvni pritisak (1. stadijum hipertenzije)  130-139  ili  80-89
Visok krvni pritisak (2. stadijum hipertenzije) 140 ili viši  ili  90 ili viši
 Hipertenzivna kriza (odmah konsultujte lekara)  viši od 180  i/ili  viši od 120

10 saveta za zdraviji krvni pritisak

Da biste izbegli lažno samopouzdanje, pri svakoj poseti lekaru raspitajte se o svom krvnom pritisku i saznajte šta ti brojevi znače. Ako je vaš krvni pritisak iznad normalnog ili zdravog opsega, Američko udruženje za srce preporučuje sledeće.

1)

Konsultujte se sa svojim lekarom. Ako vam je krvni pritisak visok, raspitajte se kod svog lekara o strategijama za njegovo snižavanje i načinima za praćenje krvnog pritiska kod kuće.

2)

Jedite hranu zdravu za srce. Povrće, voće, integralne žitarice, nemasni mlečni proizvodi, živina bez kože i riba, orasi i mahunarke i maslinovo ulje dobri su za srce. Crveno meso, zasićene i trans masti i ultraprerađena hrana nezdravi su za srce.

3)

Smanjite unos soli. So povećava krvni pritisak. Smernice o ishrani za Amerikance ne preporučuju više od 2.300 miligrama natrijuma dnevno. To je manje od jedne kašičice dnevno. Međutim, američka Administracija za hranu i lekove izveštava da prosečni Amerikanac dnevno unosi oko 3.400 miligrama, što je otprilike 50 odsto više od preporučenog. Čak i ako ne dodajete so u jelo, možda ćete i dalje unositi previše soli putem unosa ultraobrađene hrane. Jedna porcija konzervirane pileće supe sa rezancima ima 680 miligrama natrijuma. Jedan Big Mek iz Mekdonaldsa ima 1.010 miligrama natrijuma.

4)

Ograničite upotrebu alkohola. Bilo da je u pitanju pivo, vino ili žestoka pića, alkohol povećava krvni pritisak. Bolje je da ne pijete alkohol, ali ako pijete, pridržavajte se ograničenja preporučenih u Smernicama o ishrani za Amerikance. Za žene, to je najviše jedno piće dnevno. Za muškarce, to su najviše dva pića dnevno. Jedno piće znači 0,35 litre piva, 0,12 litara vina, 0,04 žestokog pića od 80 ili 0,03 litara žestokog pića od 100.

5)

Budite fizički aktivniji. Samo dva i po sata nedeljno fizičke aktivnosti dovoljna su da se pomogne snižavanje krvnog pritiska. Na primer, to je 30-minutna šetnja pet dana u nedelji. Takođe možete plivati, dizati tegove,baviti se jogom ili plesati.

6)

Održavajte zdravu telesnu težinu. Gubitak svega nekoliko kilograma može pomoći u regulisanju krvnog pritiska kod gojaznih osoba. Konsultujte svog lekara o zdravim načinima za smanjivanje kilaže.

7)

Vodite računa o stresu. Stres je loš za krvni pritisak. Iako oslobađanje od stresa ne dovodi uvek do snižavanja krvnog pritiska, smanjenje nivoa stresa može vam pomoći da se osećate bolje. Mejo klinika preporučuje nekoliko načina za upravljanje stresom. Među njima su i navikavanje da se ponekad kaže „ne“, kao i odvajanje više vremena za porodicu i prijatelje i meditaciju.

8)

Ako pušite, koristite elektronske cigarete ili i jedno i drugo – prestanite odmah. I jedno i drugo je loše za srce i krvne sudove i doprinose visokom krvnom pritisku. Prestanak pušenja može smanjiti rizik od srčanih bolesti na skoro isti nivo kao kod ljudi koji nikada nisu pušili. A prednosti ostavljanja (elektronskih) cigareta počinju da se pokazuju odmah. Nedavno objavljeno istraživanje je pokazalo da su nakon samo 12 nedelja ljudi koji su prestali imali niži krvni pritisak nego u vreme kada su pušili.

9)

Uzimajte lekove koji se često preporučuju osobama sa hipertenzijom 2. stadijuma, a nekima sa hipertenzijom 1. stadijuma, uključujući i one koji takođe imaju bolesti srca, bubrega ili dijabetes. Većini pacijenata su potrebna dva do tri leka za snižavanje krvnog pritiska na normalan ili zdrav nivo. Nedavna meta-analiza je pokazala da snižavanje sistolnog krvnog pritiska za 5 mm Hg putem lekova smanjuje rizik od velikih kardiovaskularnih događaja za oko 10 odsto, bez obzira na osnovni krvni pritisak ili prethodnu dijagnozu kardiovaskularnih bolesti.

10)

Pratite svoj krvni pritisak kod kuće. Američko udruženje za srce preporučuje automatski, validirani monitor u stilu manžetne koji se stavlja na nadlakticu. Beleženje rezultata merenja tokom vremena može pomoći vašem lekaru da prilagodi lečenje kada je potrebno.

Visok krvni pritisak je tihi ubica. Spas je u aktivnom pristupu i poznavanju visine svog pritiska. 

Wändi Bruine de Bruin i Mark Huffman
Prevod članka objavljenog u The Conversation
IzvorThe Conversation
Prevod i prilagođavanje: Penzin.rs