Tuga u menopauzi (5): Načini borbe

U borbi protiv tuge i anksioznosti u menopauzi od velike pomoći može biti ono što svi znamo da radimo, samo ponekad zaboravimo: pomoći drugome i duboko disati

Serijal tekstova nastao na osnovu knjige Stefani Bender i Trejsi Kolbert „End Your Menopause Misery: The 10-Day Self-Care Plan“ (Prekinite svoju patnju u menopauzi: 10-dnevni plan samopomoći)

Pružite pomoć nekome i pomoći ćete sebi
Ponekad je najbolji način da se oslobodite upornog oblaka tuge, pružiti drugome pomoć. U vašem komšiluku, među vašim kolegama ili u krugu vaših prijatelja, uvek postoji određeni broj ljudi čiji dan možete ulepšati. Možda im je potrebna pomoć oko dece, podrška tokom lečenja, uteha ukoliko su ostali sami ili im je jednostavno potreban prijatelj.

Otkrićete da prebacivanjem fokusa na nekoga kome je pomoć potrebna vaš osećaj tuge ili anksioznosti lako može da se pretvori u zadovoljstvo jer ste nekome nešto učinili.

Dišite
Mnoge žene u menopauzi opisuju uznemirujuću promenu raspoloženja koja dolazi nenajavljeno, u kolima, na poslu ili dok leže budne noću – iznenadni talas strepnje ili očaja često praćeni ubrzanim lupanjem srca ili znojenja. To je pravi momenat da se uradi vežba disanja.

Ovu jednostavnu vežbu možete izvesti bilo kad, bilo gde kako biste usporili puls i dublje disali dok neugodan osećaj ne prođe.
Duboko udahnite i, dok to radite, recite sebi „Udahni spokoj“, „Udahni opuštanje“ ili „Udahni mir“. Udahnite polako kroz nozdrve brojeći do četiri, a zatim polako izdahnite isto brojeći do četiri.

Dok izdišete, razmišljajte „Izdahni nervozu“, „Izdahni setu“ ili „Izdahni brigu“. Zamislite nespokojstvo ili nezadovoljstvo kako napuštaju vaše telo sa svakim dugim, sporim izdisajem, i puni sa mirom i spokojem sa svakim udahom.

Postoje čak i aplikacije koje vas vode kroz opuštajuće disanje, ali u svim ovim tehnikama važno je biti istrajan i usvojiti ih kao deo svakodnevice. Onda one pomažu, a niko vam nije potreban da naučite da dišete ukoliko obratite pažnju na sebe i svoje telo.

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *