Faktor za određivanje vrste fizičke aktivnosti kojom jedna osoba treba da se bavi ne treba da bude njena starost, već isključivo njena sposobnost. Cilj svake osobe treba da bude da svakog dana bude fizički aktivna. Bez obzira na godine, u skladu sa sposobnostima. A granice sposobnosti treba stalno pomerati.
Prema aktuelnom Vodiču za fizičku aktivnost za Amerikance iz 2008. godine, sve odrasle osobe, uljučujući i one u trećem dobu, treba da primenjuju dva tipa vežbi: lakše (aerobik, hodanje, trčanje, rekreacija) i teže (treninzi izdržljivosti i snage, podizanje tereta, sklekovi, zgibovi).
Samo pola sata baštovanstva, pecanja ili hodanja dnevno može da smanji rizik od srčanog udara kod starijih osoba za više od polovine – rezultat velike studije finskih naučnika.
Don je svoj prvi maraton istrčao u 48. godini života, davne 1969. godine. Tri godine kasnije postavio je svoj životni rekord na čuvenom Bostonskom maratonu.
Zaključak istraživanja tima sa UCLA jeste da je izgradnja mišićne mase važna u smanjivanju rizika od ranije smrti u starosti.
Fizioterapeut Vlada, saradnik Penzina, pokazuje nekoliko jutarnjih vežbi koje starije osobe mogu primenjivati svakog jutra.
