Treninzi snage produžavaju život starijih ljudi

Treninzi snage produžavaju život starijih ljudi

Starije osobe koje vežbaju snagu najmanje dva puta nedeljno imaju za 46 odsto manju verovatnoću da će umreti iz bilo kog razloga, u odnosu na njihove vršnjake koji ne vežbaju.

Zaključak mnogih prethodnih istraživanja jeste da stariji ljudi koji su fizički aktivni imaju bolji kvalitet života i niži rizik od smrtnosti. Redovno vežbanje povezano je sa prevencijom rane smrti, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i nekih vrsta tumora.

Ali, dok su dobrobiti koje zdravlju nudi fizička aktivnost i aerobne vežbe jasno ustanovljene, manje je podataka prikupljeno o uticaju vežbi snage, možda zato što su preporuke da se snaga trenira novije u odnosu na preporuke da se bavimo aerobnim aktivnostima. Iako je Američki koledž sportske medicine izdao prve smernice za aerobne vežbe pre nekoliko decenija, tek 2007. godine ova organizacija i Američko udruženje za srce izdali su zajedničke smernice u kojima se preporučuje da sve odrasle osobe treba da vežbaju snagu najmanje dva puta nedeljno.

„To ne znači da treninzi snage dugo nisu bili deo fizičkih aktivnosti ljudi, ali su tek nedavno oni utvrđeni na ovaj način, kao preporuka“, kaže Dženifer L. Krašnevski, docent medicine i javnog zdravlja na Medicinskom fakultetu Pen koledža.

Tokom prethodne decenije, naučnici su počeli da zapažaju dobrobiti vežbanja snage kako za samu snagu, tako i za mišićnu masu, fizičke funkcije, kao i za poboljšanje hroničnih oboljenja kao što su dijabetes, osteoporoza, bol u donjem delu leđa i gojaznost. U istraživanjima malog obima, primećeno je da je veća mišićna snaga povezana sa nižim stepenom rizika od smrti.

Da bi shvatili uticaj na starije osobe koje su pratile smernice o vežbanju snage, naučnici su proučili podatke američke Nacionalne ankete o zdravlju (National Health Interview Survey – NHIS) u periodu od 1997. do 2001. godine i ukrstili ih sa matičnim knjigama umrlih do 2011. godine. Zaključci ovog istraživanja objavljeni su u časopisu Preventive Medicine.

NHIS obuhvata podatke o opštem zdravstvenom stanju, bolestima i invaliditetu američkog stanovništva iz reprezentativnog uzorka svih 50 američkih država i distrikta Kolumbija. Anketiranje od 1997. do 2001. godine obuhvatilo je više od 30.000 osoba starosti 65 godina i više.

Tokom perioda ispitivanja, više od devet odsto starijih osoba radilo je najmanje dvaput nedeljno vežbe za snagu. „To je samo delić stanovništva, ali je procenat zapravo veći nego što smo očekivali“, kaže Krašnevski. Oko trećine učesnika ispitivanja umrlo je do 2011. godine.

Starije osobe koje su vežbale snagu najmanje dva puta nedeljno imale su za 46 odsto manju verovatnoću da će umreti iz bilo kog razloga u odnosu na one osobe koje nisu vežbale. Takođe, ove osobe su imale za 41 odsto manju verovatnoću da umru od srca i za 19 odsto manju verovatnoću da umru od raka.

Stariji ljudi koji su sledili smernice za vežbe snage, treba to naglasiti, u proseku su bili nešto mlađi i veća je verovatnoća da su bili oženjeni i obrazovaniji belci. Takođe, veća je verovatnoća da su oni imali normalnu telesnu težinu, da su se takođe bavili aerobnim vežbama i da nisu pušili i pili alkohol.

Međutim, kad su naučnici podatke prilagodili ovim demografskim varijablama, odnosu prema zdravlju i zdravstvenom stanju, zadržao se statistički značajan uticaj na smrtnost. Iako uticaji na smrtnost usled bolesti srca i usled tumora više nisu bili statistički značajni, podaci su i dalje upućivali na dobrobit od vežbanja snage.

Ono što je takođe važno, nakon što su naučnici uporedili nivo fizičke aktivnosti, zabeležena je veća dobrobit po pitanju odlaganja smrti kod ljudi koji su upražnjavali vežbe snage u odnosu na one koji su bili fizički aktivni na drugi način.

Krašnevski zaključuje da vežbe snage kod starijih osoba nose veće benefite od pukog povećanja mišićne snage i fizičkih funkcija. „Potrebno je da pronađemo više načina za podsticanje ljudi da se više bave vežbanjem snage, tako da povećamo broj od nešto ispod 10 odsto do mnogo većeg procenta naših starijih koji se bave ovim fizičkim aktivnostima.“

Ako vas ova tema interesuje i želite da saznate više, obavezno pročitajte i tekstove:

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *