Test: Koliko dugo ćete živeti? (50+ pitanja)

Test: Koliko dugo ćete živeti? (50+ pitanja)

Preveli smo za vas opširan test koji na osnovu vaših životnih navika, genetskih predispozicija, zdravstvenog stanja, procenjuje vašu dugovečnost, a na osnovu brojnih istraživanja koja su uključena u kalkuaciju. I ako ne želite da rešavate test, pregledajte pitanja – valja imati na umu faktore rizika…

Gerijatar Tomas Perls (Thomas Perls) autor je najvećeg istraživanja stogodišnjaka i njihovoh porodica u svetu koje je uradio na Medicinskoj školi Bostonskog univerziteta (New England Centenarian Study).

On je razvio kalkulator približne dužine života na osnovu podataka iz pomenute studije i svog iskustva. Kalkulator zahteva da popunite niz pitanja o ličnim navikama, stilu života, zdravstvenom stanju, i on će vam na kraju dati procenjeni životni vek.

– Nije vam porebno genetsko testiranje da biste saznali šta morate da radite da biste bili zdravi. Kada je reč o ponašanju koje utiče na dugovečno, mi to već znamo – rekao je Perls.

Za popunjavanje testa nije potrebno ništa osim par minuta, ali je za dobijanje rezultata potrebno da ostavite mejl adresu i da napravite nalog na sajtu (uz mejl možete izmisliti neku jednokratnu šifru koju nećete kasnije koristiti).

Ispod ovog koraka možete isključiti opciju da želite da primate mejlove i ponude sa ovog sajta.

Penzin prevodi test u celosti kako biste mogli da se snađete sa pitanjima koja su na engleskom jeziku, ali, može biti zanimljivo čak i onima koji nemaju nameru da rade test, da pročitaju koji su to sve parametri uzeti kao važni za dugovečnost.

Test možete raditi na ovom linku – Living to 100. Podelite ovaj tekst sa prijateljima i pratite Penzin na Fejzbuku:

https://www.facebook.com/penzin.rs/posts/843240269047251

Test dugovečnosti (Penzinov prevod)

Lični podaci (Personal)

Bračno stanje:

  • samac/ica
  • venčan/a
  • udova/c
  • mislim da sam premlad/a za brak

Imate li lične kontakte sa članovima porodice ili prijateljima koji su vam kao porodica, bar tri puta nedeljno?

  • da
  • ne
  • nemam nikakvu porodicu

Kako procenjujete vaš trenutni nivo stresa (za poslednjih godinu dana)?

  • nizak
  • srednji
  • visok

Kako se obično bori sa stresom?

  • Dosta dobro! Pomaže mi da budem motivisan/a
  • Dobro! Mogu da smanjim stres pomoću tehnika kao što su vežbe ili meditacija
  • Nije loše! Pokušavam da nađem načine da se zaštitim od stresa.
  • Ne tako dobro! Stres me izjeda i imam utisak da ne mogu da ga se oslobodim.

Kako biste ocenili vaše navike u spavanju?

  • Dosta dobro! Spavam dovoljno i tokom cele noći.
  • Zavisi. Povremeno imam besanu noć
  • Može bolje. Često osećam da se nisam dovoljno odmorio/la.
  • Veoma loše! Svake noći imam problema da zaspim ili da održim san.

Kakvo je vaše formalno obrazovanje?

  • Visko (5. godina fakulteta, master, magistratura, doktorat)
  • Više (koledž, 3. godine fakulteta, viša škola)
  • Srednje (srednja škola, gimnazija)
  • trenutno sam u srednjoj školi
  • trenutno sam na višim godinama fakulteta
  • trenutno sam na nižim godinama fakulteta

Broj radnih sati koje provedete na poslu/poslovima (uključujući prevoz ili ako ste roditelj koji ostaje kući da brine o detetu/deci):

  • 40 sati i manje nedeljno (8 sati dnevno)
  • 41-60 sati nedeljno (od 9 do 12 sati dnevno)
  • 61-80 sati nedeljno (od 12 do 16 sati dnevno)
  • preko 80 sati nedeljno (preko 16 sati dnevno)
  • u penziji sam ili sam nezaposlen/a

Broj radnih dana nedeljno:

  • 5 dana ili manje
  • 6 dana
  • 7 dana
  • u penziji sam ili sam nezaposlen/a

Da li ste optimista ili pesimista u vezi sa svojim starenjem?

  • Osećam da dobro starim i da će moje pozne godine biti ispunjavajuće.
  • Preplašen sam svoje starosti.
  • Nešto između prethodna dva odgovora.

Životne navike (Lifestyle)

Kakav je kvalitet vazduha tamo gde živite?

  • Veoma loš! (industrijska zona, mnogo smoga)
  • Prosečan (gradsko područje, prisustvo smoga)
  • U redu (predgrađe, malo smoga)
  • Dosta dobar! (selo, bez smoga)

Koliko često se vezujete u kolima (bilo kao vozač bilo kao putnik)?

  • uvek
  • oko 80 odsto vremena
  • oko 50 odsto vremena
  • ređe od toga

Koliko šolja kafe popijete dnevno?

  • ne pijem kafu
    1 do 2 šolje
    preko 3 šolje

Koliko šolja čaja pijete dnevno?

  • nijednu
  • 1-2 šolje dnevno
  • 3-5 šolja dnevno
  • 6-10 šolja dnevno
  • više od 10 šolja dnevno

Da li pušite ili ste izloženi duvanskom dimu?

  • da
  • ne

Koliko često pušite?

  • svakodnevno
  • ne svakog dana ali često
  • ponekad
  • retko ili nikad

Koliko cigareta popušite u toku dana?

  • ne pušim
  • 1 cigaretu do pola pakle
  • celu paklu
  • paklu i po
  • dve pakle
  • tri i više pakli cigareta dnevno

Kakva je vaša posredna izloženost duvanskom dimu? Odgovorite čak iako ste i sami pušač.

  • svakodnevno na duže vreme
  • nije svakodnevno ali često i dugo
  • bar jednom nedeljno na duže vreme
  • retko ili nikad

Da li ste imali neku bolest pluća čiji je uzrok bilo pušenje?

  • Nisam pušio ranije
  • Imam hronično oboljenje pluća zbog pušenja (hronične poremećaje, potrebu za dodatnim kiseonikom, zadihanost i pri minimalnim pokretima)
  • Još uvek pušim ili sam prekinuo a čini mi se da imam minimalno ili da uopšte nemam problema sa plućima.

Koliko dana nedeljno obično konzumirate alkohol?

  • ne pijem alkohol
  • 1-2 dana nedeljno
  • 3-5 dana nedeljno
  • 6 ili 7 dana nedeljno

U danima kada pijete alkohol (pivo, vino, žestoka pića, koktele, itd), koliko čaša obično popijete?

  • ne pijem alkohol
  • 1 do 2 čaše
  • 3 čaše
  • preko 3 čaše

Koliko često uzmete aspirin (nebitno koliko miligrama)?

  • nikad
  • povremeno
  • često
  • svakodnevno

Da li stavljate kremu (najmanje faktor 30) ili nosite zaštitnu odeću kada provodite vreme na suncu?

  • retko ili nikad
  • ponekad
  • najčešće
  • uvek

Da li se upuštate u rizične seksualne odnose (bez zaštite) i/ili koristite intravenozno nedozvoljene droge?

  • nikad
  • retko (jednom godišnje ili ređe)
  • ponekad (nekoliko puta godišnje)
  • često (na svakih par meseci)
  • veoma često (jednom ili više puta mesečno)

Da li čistite zube zubnim koncem svakog dana?

  • da
  • ne

Ishrana (Nutrition)

Koja je vaša telesna masa (težina)?

  • u testu je dat padajući meni gde možete izabrati vrednost

Koja je vaša visina?

  • u testu je dat padajući meni gde možete izabrati vrednost

Da li vežbate snagu u teretani ili kod kuće dovoljno da vaš indeks telesne težine (BMI – odnos visine i težine) bude visok zbog mišićne mase, ili je visok zbog gojaznosti?

  • da
  • ne

Koliko puta nedeljno jedete meso u brzoj hrani (viršle, polugotove ćufte za prženje i pohovanje, mesni štapići, itd)?

  • nijednom
  • 1-2 obroka nedeljno
  • 3-4 obroka nedeljno
  • preko 5 obroka nedeljno

Kako grilujete ribu, živinsko ili crveno meso?

  • vegetarijanac/ka sam
  • nikad ne pečem na roštilju
  • stavim aluminijumsku foliju na roštilj
  • lagano grilujem
  • skoro prepečeno ili prepečeno

Koliko mlečnih proizvoda konzumirate dnevno (mleko, jogurt, sir)?

  • 0-1
  • 2-3
  • preko 3

Da uzimate suplemente kalcijuma?

  • da
  • ne

Ako jedete nešto između obroka, šta najčešće uzmete? Izaberite i više odgovora!

  • voće
  • jogurt
  • zeleniš
  • slatkiše
  • grickalice/čips
  • krekere
  • kokice
  • „zdrave“ napitke (voćne sokove, čajeve, itd)
  • „nezdrave“ napitke (brendirane sokove, gazirano)

Koliko često u toku nedelje jedete crveno meso kao glavni obrok?

  • ne jedem crveno meso
  • 1-2 puta nedeljno
  • 3-5 puta nedeljno
  • 6-7 puta nedeljno

Koliko često jedete slatkiše kao što su sladoled, kolači, pite, brendirani slatkiši, itd?

  • izbegavam slatkiše
  • 1-2 puta nedeljno
  • 3-5 puta nedeljno
  • jednom dnevno
  • više puta u toku dana

Koliko često konzumirate ugljene hidrate kao što su beli hleb i peciva, krompir, pomfrit, testenine, beli pirinač (praktično sve „belo“)?

  • tri i više puta dnevno
  • 1-2 puta dnevno
  • 1 dnevno
  • 1 obrok dva puta nedeljno
  • jednom nedeljno ili ređe

Pridržavate li se dijete za mršavljenje, ili nekog režima ishrane za održanje zdrave telesne mase?

  • Jedem previše svakog dana, pa lako održavam težinu ili se lako gojim.
  • Jedem tako da gubim težinu sa ciljem da postignem zdravu telesnu masu.
  • Održavam zdravu telesnu masu načinom na koji trenutno jedem.

Uzimate li dodatno gvožđe kao suplement ili kao jedan od sastojaka multivitamina?

  • da
  • ne
  • da, ali zbog simptoma anemije ili ga uzimam trenutno zbog nedavne operacije

Koliko dana nedeljno vežbate minimum pola sata dnevno (trening snage, aerobik, plivanje, trčanje, brzo hodanje, vožnja bicikla)?

  • 7 dana
  • 6 dana
  • 5 dana
  • 4 dana
  • 3 dana
  • 2 dana
  • 1 dan
  • na poslu imam 30 i više minuta fizičkih aktivnosti u toku dana koje mi znatno ubrzavaju rad srca
  • ne vežbam

Osim vežbanja, tokom slobodnog vremena:

  • učestuvjete u nekoj fizičkoj aktivnosti
  • uopšte nemate fizičkih aktivnosti
  • nešto između

Zdravlje (Medical)

Da li imate stolicu najmanje svakog drugog dana?

  • da
  • ne, stolicu imam ređe od svakog drugog dana

Da li redovno pregledate na sebi simptome raka kože i idete redovno na preglede kod lekara zbog raka grudi ili testisa?

  • da
  • ne
  • imam 20 godina i manje

Koliki je vaš „dobri holesterol“ (HDL)?

  • niži od 40 mg/dl (1.0 mmol/L)
  • viši od 40 mg/dl (1.0 mmol/L)
  • nisam proveravao/la u poslednje 3 godine
  • proveravao/la sam u poslednje 3 godine ali se ne sećam

Koliki je vaš „loš holesterol“ (LDL)?

  • niži od 100 mg/dl (3.4 mmol/L)
  • viši od 100 mg/dl (3.4 mmol/L)
  • nisam proveravao/la u poslednje 3 godine
  • proveravao/la sam u poslednje 3 godine ali se ne sećam

Koliki je vaš ukupan nivo holesterola?

  • niži od 180 mg/dl (5 mmol/L)
  • viši od 180 mg/dl (5 mmol/L)
  • nisam proveravao/la u poslednje 3 godine
  • proveravao/la sam u poslednje 3 godine ali se ne sećam

Koliki je vaš sistolni krvni pritisak (gornji pritisak)?

  • ispod 85
  • 86-100
  • 101-119
  • 120-129
  • 130-139
  • 140-189
  • 211-230
  • preko 230
  • ne sećam se da sam mero/la u poslednjih godinu dana

Koliki je vaš dijastolni krvni pritisak (donji pritisak)?

  • ispod 80
  • 80-89
  • 90-105
  • 106-115
  • preko 116
  • ne sećam se da sam mero/la u poslednjih godinu dana

Da li znate da li imate dijabetes? Koji vam je nivo šećera u krvi?

  • nisam proveravao/la u poslednje 3 godine
  • nemam dijabetes (<120)
  • 120-200
  • >200

Da li ste imali srčani udar? (izaberite samo jedan odgovor)

  • Nisam imao/la srčani udar.
  • Da, imao/la sam srčani udar pre više od 2 godine, i od tada sam smanjio/la faktore rizika da doživim još jedan (redovno vežbam, prestao/la sam sa pušenjem, smanjio/la sam težinu, promenio/la sam način ishrane)
  • Da, imao/la sam srčani udar pre više od 2 godine, alii od tada NISAM smanjio/la faktore rizika da doživim još jedan (redovno vežbam, prestao/la sam sa pušenjem, smanjio/la sam težinu, promenio/la sam način ishrane)

Kada ste bili kod lekara na redovnoj kontroli koja uključuje merenje pritiska, odgovarajuće preglede prema polu i godinama, analiza imuniteta, pregled zdravstvene istorije i analiza faktora rizika?

  • Moj poslednji preventivni pregled bio je pre više od 3 godine.
  • Moj poslednji preventivni pregled bio je pre 1-3 godine.
  • Moj poslednji preventivni pregled bio jeu toku poslednjih godinu dana.

Porodica (Family)

Koliko članova vaše najbliže porodice (roditelji, braća, sestre) ima dijabetes ili je imalo srčani udar?

  • nijedan
  • jedan
  • dvoje
  • troje ili više
  • ne znam

Da li ima raka u vašoj porodici? Koliko je nepušača u vašoj porodici (bake i deke, roditelji, braća i sestre) imalo rak (osim raka kože)?

  • nijedan
  • jedan
  • dvoje
  • troje ili više
  • ne znam

Koliko je stara i koliko zdrava je (bila) vaša majka?

  • ispod 80 godina – zdrava
  • između 80 i 89 – zdrava
  • između 90 i 94 – zdrava
  • između 95 i 99 (zdravlje nevažno)
  • preko 100 (zdravlje nevažno)

Majka je imala (ili preminula od) bolesti povezanim sa pušenjem (rak, srčani udar, moždani udar, emfisema) ili je imala (ili preminula od) povrede pre svoje 80 godine?

  • pre 80 godine i zavisna je od drugih
  • između 81-89 godine i zavisna je od drugih
  • između 90-94 godine i zavisna je od drugih
  • preminula je pre 80 godine (bez povreda ili nesreća)
  • preminula je između 80-89
  • preminula je između 90-94
  • preminula je između 95-99
  • preminula je u 100. godini ili kasnije
  • usvojen/a sam – ne znam

Koliko je star i koliko zdrav je (bio) vaš otac?

  • ispod 80 godina – zdrav
  • između 80 i 89 – zdrav
  • između 90 i 94 – zdrav
  • između 95 i 99 (zdravlje nevažno)
  • preko 100 (zdravlje nevažno)

Otac je imao (ili preminuo od) bolesti povezanim sa pušenjem (rak, srčani udar, moždani udar, emfisema) ili je imao (ili preminuo od) povrede pre svoje 80 godine?

  • pre 80 godine i zavisan je od drugih
  • između 81-89 godine i zavisan je od drugih
  • između 90-94 godine i zavisan je od drugih
  • preminuo je pre 80 godine (bez povreda ili nesreća)
  • preminuo je između 80-89
  • preminuo je između 90-94
  • preminuo je između 95-99
  • preminuo je u 100. godini ili kasnije
  • usvojen/a sam – ne znam

Da li su vaši bake i deke ili vaše prabake ili pradeke doživeli 98. godina ili više?

  • da
  • ne

Kraj testa


Nakon ovog poslednjeg pitanja test će pokazati koliko je procenjeno da ćete živeti, u odnosu na vaše odgovore o zdravstvenom stanju, genetskim predispozicijama, životnim navikama, itd.

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *