7 načina da kolena održite zdravim i umanjite bol

7 načina da kolena održite zdravim i umanjite bol

Skoro svakome će, jednom u životu, koleno praviti probleme. Ono se jednostavno, vremenom, degeneriše. Ali, postoje načini da se bol u kolenu umanji, pa čak i eliminiše. 

Fotografija iz teksta Osetljiva tela

Zapadni svet pati od svojevrsne epidemije bola u kolenu. U SAD, 34 odsto osoba starijih od 54 godina pati od hroničnog bola u kolenima ili bola nogu. Nemamo podatke za Srbiju, ali je poznato da se na ovim prostorima ovakva vrsta bola često zanemaruje i ne prijavljuje zdravstvenim radnicima. A mnogi ljudi pate trpeći svakodnevni bol.

Amerikanci često pate od bola koji je prouzrokovan posledicama hirurške intervencije: oko sedam miliona Amerikanaca (1,5 % stanovništva) imalo je operaciju kolena.

Dr Gregori M. Martin, ortopedski hirurg u svojoj knjizi Education4Knees: Everything you Need to Know for Happy, Healthy and Pain-Free Knees piše da će skoro svakome jednog dana kolena praviti probleme. U nekom trenutku, koleno se jednostavno degeneriše. On tu vrstu degenerativne bolesti zglobova naziva „uobičajeni krajnji put“.

Međutim, kao ortopedski hirurg koji je pomogao hiljadama pacijenata sa bolom u kolenu, on zna da postoje tretmani i načini ne samo da se bol umanji, već i da se operacija kolena odloži ili čak sasvim izbegne.

Sedam saveta za zdravlje kolena

1. Informišite se

Što više znate o svom kolenu kada su u pitanju određena stanja, kontrola bola, promene načina života i onoga što možete očekivati od lečenja, to ćete bolje moći da upravljate ishodom. Informisanost će vam pomoći i u formiranju razumnih očekivanja u vezi sa radom kolena i osećaja u njima i pomoći će vam da maksimalno iskoristite njihov učinak.

Pomoći će vam i u komunikaciji sa vašim lekarom i u boljem shvatanju opsega medicinskih i hirurških opcija – koje su koristi i koji su rizici.

2. Obratite pažnju na „šta“, a ne na „zašto“

Koleno spolja možda izgleda jednostavno, ali to je jedan od najvećih i najsloženijih zglobova u ljudskom telu. Mnogi su uzroci bola u kolenu: artritis, istezanje ligamenata, ciste u zadnjem delu kolena, bol iza čašice kolena ili povrede kostiju, ligamenata i tetiva kolena.

Za većinu odraslih, ono što oni rade kako bi izlečili koleno važnije je od shvatnja razloga zašto koleno nije dobro. Mnogi od najboljih tretmana isti su bez obzira na uzrok. Oni mogu da pomognu da se odloži ili čak eliminiše potreba za operacijom.

3. Usvojite životni stil u kome je koleno u centru pažnje

Počnite sa odlukom da svoj način života prilagodite tako da poboljšate zdravlje i snagu svog kolena. Većina uzroka bola u kolenu nije ozbiljna niti retka, a neki od uzroka čak i nisu locirani u kolenima, npr. kada je uzrok bol u leđima. Istraživanjima je utvrđena veza između depresije i bola u kolenu. Dakle, više brige o opštem fizičkom i mentalnom zdravlju doprineće i zdravlju kolena.

Promene čak ne moraju biti radikalne. Najjednostavnije promene mogu da pomognu u sprečavanju potrebe za operacijom kolena.

4. Prepolovite svoje obroke

Na svakih pola kilograma koje telo nosi, kolena trpe dva kilograma pritiska. Ako ste teški 90 kilograma, na vaša kolena se vrši pritisak od 360 kilograma dok hodate. Pritisak se dodatno povećava pri fizički zahtevnijim aktivnostima, kao što je penjanje stepenicama, igranje tenisa ili trčanje. Ako biste oslabili 4,5 kilograma, to bi pritisak na vaša kolena ublažilo za 18 kilograma.

Iako se pacijenti dr Martina često bune govoreći da trpe isuviše veliki bol da bi mogli da vežbaju, on tvrdi da vežba nema toliki uticaj na mršavljenje. Smatra da je daleko važnije ono što njegovi pacijenti jedu i da je jedan od najefikasnijih načina da se oslabi jednostavno smanjivanje obroka za polovinu.

5. Pijte što više vode

Kolena sadrže hrskavice, meka sunđerasta tkiva na krajevima naših zglobova koja omogućavaju bezbolno kretanje. Hrskavica se sastoji uglavnom od vode – voda čini do 80 odsto njenog sastava u dovoljno hidriranom organizmu. Međutim, kako starimo, nivo vode postaje sve niži (spušta se i do 70 odsto), što može prouzrokovati loše stanje hrskavice i ubrzati razvoj degenerativnih oboljenja.

Zato treba da vodite računa da unosite dovoljne količine vode. Ispijanje čaše vode pre i posle obroka, tvrd dr Martin, takođe pomaže i u kontroli apetita.

6. Glukozamin i kurkuma

Istina je da lekari ne samo što ne prepisuju, nego se često i mršte na spomen dodataka ishrani (suplemenata). Međutim, ima lekara, a među njima je i dr Martin, koji veruju da su dodaci ishrani generalno sigurniji od mnogih drugih načina lečenja i da vredi probati ih.

Dr Martin posebno preporučuje glukozamin sulfat i kurkumu. Američki Nacionalni institut za zdravlje zaključio je da je glukozamin sulfat „verovatno efikasan“ u lečenju osteoartritisa. Kurkuma je dobro proučen prirodni lek koji se koristi već hiljadama godina u medicinske svrhe. Oba suplementa imaju protivupalno dejstvo, a za kurkumu je nedavnim istraživanjem utvrđeno da olakšava bol podjednako dobro kao i ibuprofen.

7. Kako god znate, nastavite da se krećete

Kretanje unapređuje zdravlje kolena jer održava hrskavicu živom i zdravom. Za razliku od većine drugih tkiva u telu, hrskavica nema krvne sudove koji bi joj dostavljali hranljive materije. Dakle, da bi ostala živa, zdrava i da bi se izlečila, hrskavicu moramo da pokrećemo.

Izaberite svoju omiljenu aktivnost i trudite se da dođete do toga da možete da je upražnjavate 30 minuta dnevno, pet dana u nedelji. Ne mora da se sve odjednom odradi i ne mora da bude naporno: umeren napor je sasvim dovoljan. Morate uključiti i zagrevanje i istezanje. Pustite muziku (ona deluje motivišuće) i nađite osobu sa kojom biste vežbali kako bi osigurali da ćete istrajati u tome.

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *